El mejor equipo para un gimnasio en casa

Antes de comenzar a pensar en tu presupuesto, hay dos factores clave que serán diferentes para cada persona que considere instalar un gimnasio en casa: tus objetivos de acondicionamiento físico y el espacio disponible.

“Comienza con tus objetivos de acondicionamiento físico”, dice Peter Anzalone, antiguo jefe de proyectos de pruebas para equipos de acondicionamiento físico en Consumer Reports. “Quieres que cualquier equipo que compres pueda respaldar esos objetivos”.

Aunque un programa completo es importante, algunas personas pueden estar más enfocadas en la fuerza o el ejercicio cardiovascular. O quizá solo necesitas variedad para no aburrirte. Pete McCall, entrenador principal en San Diego y autor de “Smarter Workouts: The Science of Exercise Made Simple” (Human Kinetics, 2019), sugiere que, si ya vas a entrenar a un gimnasio, trates de recrear lo que haces allí, al menos en la medida de lo posible.

Lo siguiente que hay que tener en cuenta es el espacio. Puedes hacer mucho en un área de 6x6 pies, incluidos movimientos de fuerza, calistenia general y estiramiento o yoga.

Para la mayoría de las máquinas cardiovasculares, necesitarás alrededor de 6 a 8 pies por 4 pies para la máquina en sí. Con una caminadora, querrás tener un par de pies alrededor del perímetro y 6 pies detrás por seguridad, dice Anzalone. Una caminadora también necesita un soporte de piso resistente para manejar la vibración y los golpes.

Una vez que sepas lo que quieres lograr y dónde puedes hacer un poco de espacio para moverte, puedes prepararte para el éxito con cualquier presupuesto.

Como mínimo, invierte en un tapete de yoga (desde $20), que puedes usar para yoga, estiramientos y ejercicios de piso. Consulta la guía de tapetes de yoga de CR para encontrar el tapete que mejor se adapte a tus necesidades.

Luego, para el entrenamiento de fuerza, agrega dos juegos de mancuernas ($30 o más, dependiendo del peso), uno más liviano y otro más pesado, dice McCall. Para tener un poco más de versatilidad, también recomienda agregar una banda de resistencia para los dos brazos que se pueda sujetar al marco de una puerta (desde $20). “Actúa como una máquina de cable en el gimnasio”, dice McCall. “Puedes hacer muchos ejercicios de pie en lugar de sentado, lo que involucra los músculos desde los hombros hasta las caderas”.

Las máquinas cardiovasculares son difíciles de costear con un presupuesto limitado, pero puedes encontrar bicicletas estacionarias para interiores por menos de $500 y máquinas de remo por menos de $800. La calidad varía. Aunque CR actualmente no prueba máquinas de remo, calificó una selección de bicicletas estacionarias, con la bicicleta más asequible y ampliamente disponible con una alta calificación con un precio de $800.

También puedes considerar un juego de mancuernas ajustables (a partir de $220), que pueden facilitarte una rutina de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo.

Si ya tienes una bicicleta para exteriores, montarla en un rodillo [para que sea estacionaria] (a partir de $100) te permite convertirla fácilmente en una máquina de ejercicios cardiovasculares para interiores.

Una cuerda para saltar (desde $10) es otra opción versátil a un bajo precio: Puede proporcionar un excelente entrenamiento cardiovascular (y sirve para el entrenamiento de circuito), siempre que tengas un espacio al aire libre o techos altos.

Si estás pensando en comprar una caminadora usada, consulta nuestros consejos para elegir una que tenga más probabilidades de durar. Es difícil encontrar una caminadora de calidad por menos de $1,000, pero si eso es todo lo que deseas en tu gimnasio en casa, CR recomienda varias caminadoras que tienen este precio. La Horizon 7.0 AT, $1,000, es duradera, está bien construida y es fácil de usar.

Para ver más caminadoras de las revisiones de CR de docenas de modelos de LifeSpan, Nautilus, NordicTrack, Precor y otros, consulta nuestras calificaciones para caminadoras y nuestra guía de compras para obtener más información.

Mantén el tapete, las pesas, las bandas y la cuerda para saltar, y agrega una pelota de estabilidad o un híbrido de pelota y banco (puedes levantarlo, usarlo como banco de pesas o pararte sobre él). McCall también recomienda un entrenador de suspensión (menos de $200), como el TRX, que se ancla en el marco de una puerta y agrega un desafío adicional de estabilidad a los ejercicios de peso corporal.

Para cardio, tienes algunas opciones más en este rango de precios. Con las caminadoras a este precio, dice Anzalone, espera un poco más de potencia, una plataforma un poco más gruesa, una superficie para correr un poco más grande y más opciones de conectividad (como Bluetooth) de las que obtendrías con los modelos menos costosos.

Puedes obtener una caminadora plegable con todas las funciones (buena para espacios reducidos) como la Sole F80 por unos $1,700. Viene con un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho (clave para controlar la intensidad y el progreso a lo largo del tiempo) y una variedad de programas de ejercicio.

Planifica todo el equipo de entrenamiento de resistencia anterior, pero expande tu colección de pesas. Si el espacio es un problema, busca mancuernas ajustables que van de 3 a 50 libras en un set compacto.

No necesitas un multigimnasio, un equipo grande que te permite hacer diferentes movimientos de fuerza con un rango de peso (generalmente sentado).

“Creo que incluso con presupuestos altos, las opciones de equipos funcionales (mancuernas y un entrenador de suspensión) agregan más valor, versatilidad y rentabilidad que un multigimnasio”, dice Piercy en el laboratorio de Nueva Jersey.

Si deseas ir por la ruta del multigimnasio, recomienda una máquina de movimientos con cables, que es más versátil y desafiante.

¿Buscas más instrucciones para tus entrenamientos con pesas? Los gimnasios interactivos en casa como Mirror y Tonal (a partir de $1,500), en los que un entrenador virtual (a través de una gran pantalla) te guiará a través de los movimientos para hacer una variedad de ejercicios, incluidos Pilates, boxeo y yoga, están diseñados para que te sientas como si tuvieras un entrenador en la habitación contigo.

Agrega un rastreador de acondicionamiento o smartwatch si quieres monitorear tus estadísticas durante el ejercicio y dar seguimiento a tu progreso a lo largo del tiempo.

Por este precio, también puedes obtener una caminadora de las mejores. Los modelos no plegables más grandes tienden a ser más resistentes y están mejor equipados para correr a un ritmo rápido, y muchos de estos modelos también vienen con conectividad Bluetooth y programas interactivos.

No importa qué tipo de equipo de ejercicio tengas, una pequeña limpieza regular ayuda a prevenir la propagación de gérmenes y mantiene tu máquina en óptimas condiciones.